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【健康科普】秋分過(guò)后談養(yǎng)生

隨著秋分節(jié)氣的到來(lái)，我國(guó)大部分地區(qū)已經(jīng)由早秋進(jìn)入中秋時(shí)節(jié)，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產(chǎn)生一次次的降水，氣溫也一次次地下降。正如人們常所說(shuō)的那樣，到了“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的時(shí)候。“白露秋分夜，一夜冷一夜”這些天氣冷熱交替的變化中，陰寒之氣正在取代春夏的溫?zé)嶂畾狻?/font>

秋分之后，涼燥主氣，陰涼寒冷，各種外感疾病、過(guò)敏性疾病、胃腸病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病都進(jìn)入高發(fā)期。

趙龍輝主任提醒秋分節(jié)氣前后十余天左右，有些人的睡眠狀態(tài)會(huì)變得比較差，這多是因?yàn)樗麄兩眢w的陰陽(yáng)調(diào)節(jié)出現(xiàn)了不平衡的原因。等秋分節(jié)氣過(guò)后，有的人的睡眠會(huì)自然調(diào)整到好的狀態(tài)。如果睡眠狀態(tài)仍然比較差，趙龍輝主任推薦選擇用中藥加以調(diào)理。

秋分之后，睡眠時(shí)間應(yīng)逐漸調(diào)整至早睡早起的狀態(tài)，即晚上9-10點(diǎn)鐘入睡，早上6-7點(diǎn)鐘起床。早睡以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)"收"氣；早起則順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展，勿使收而不宣，畢竟養(yǎng)肺是秋季重要的臟腑養(yǎng)生問(wèn)題。

秋分節(jié)氣飲食更是要講究多樣化，葷素都要來(lái)一點(diǎn)，為后續(xù)的生命活動(dòng)做好儲(chǔ)備，所以才有貼秋膘的說(shuō)法。如果有減肥的需要，那您就少葷多素。秋分以后天氣轉(zhuǎn)燥，平時(shí)應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物。如各種應(yīng)季水果：梨、蘋(píng)果、葡萄、獼猴桃等等，還有像百合、蓮藕、芝麻、蜂蜜、銀耳等等能有效預(yù)防秋燥的食物也可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)點(diǎn)。還可以多吃有湯水的食物，要少吃劫奪陰液的辛燥食物，如煎炸燒烤類(lèi)食品。吸煙易致燥，耗傷肺胃津液，也要注意避免。

金秋季節(jié)，天高氣爽，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，登山、慢跑、散步、打球……可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，增加肺活量，加強(qiáng)肺部循環(huán)功能，更能加速人體代謝過(guò)程。堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。

俗話(huà)說(shuō)：多事之秋，何事秋風(fēng)悲畫(huà)扇。肺在志為憂(yōu)，秋季多易觸發(fā)傷感之事?？蛇x擇一些怡養(yǎng)心性的休閑活動(dòng)，如垂釣、書(shū)法、繪畫(huà)、歌唱、舞蹈等，使內(nèi)心豁達(dá)，從而安定神志，遠(yuǎn)離憂(yōu)慮，保持平和心態(tài)，不以物喜，不以己悲，不要讓負(fù)面的情緒影響自己。

秋分之后天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒或?qū)е屡f病復(fù)發(fā)。俗話(huà)說(shuō)二八月亂穿衣，趙龍輝主任認(rèn)為著衣標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)以靜坐不冷，稍運(yùn)動(dòng)后微汗為宜。趙主任建議大家穿衣要準(zhǔn)備兩件套，要根據(jù)早晚氣溫隨時(shí)添減衣物，避免受寒。晚上也不要對(duì)窗直吹冷風(fēng)。從養(yǎng)生角度來(lái)看一年四季均應(yīng)避免感受寒涼，“秋凍”過(guò)分即是傷伐陽(yáng)氣，與人體無(wú)益。

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