健康科普

【健康科普】別讓過度減肥偷走你的月經(jīng)

2025年，國家衛(wèi)健委將“實(shí)施體重管理年”3年行動(dòng)，管理好你的體重，國家都出手了。目前全民減肥已成為熱門話題，在此婦產(chǎn)科醫(yī)生友情提示：別讓過度減肥偷走你的月經(jīng)。

過度減肥正在悄悄傷害你的生殖健康，為什么減肥會(huì)讓月經(jīng)罷工呢？我們的身體有個(gè)脂肪警戒線，當(dāng)體脂率低于17%，尤其低于10%，脂肪不足會(huì)直接切斷雌激素合成原料，功能被抑制，卵泡停止發(fā)育，排卵中斷，雌激素驟降，導(dǎo)致閉經(jīng)或月經(jīng)紊亂。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)性厭食，會(huì)因此長期閉經(jīng)。就算你后期體重恢復(fù)了，月經(jīng)也會(huì)延遲恢復(fù)。此外還有這些隱藏的危害，要警惕：

一、生育危機(jī)，沒有排卵就意味著無法懷孕，激素紊亂還會(huì)加速卵巢功能減退。

二、身體的健康受損，雌激素缺乏會(huì)加速骨量丟失，誘發(fā)骨質(zhì)疏松，容易引發(fā)營養(yǎng)不良，貧血，免疫力低下等風(fēng)險(xiǎn)。

三、心理、生理惡性循環(huán)，焦慮，進(jìn)食障礙，會(huì)讓壓力繼續(xù)升高，進(jìn)一步加重月經(jīng)紊亂。陷入減肥→激素失調(diào)→焦慮的死循環(huán)，所以我們科學(xué)減重要記住這三項(xiàng)才能保護(hù)好我們的健康。

1.吃好三餐，拒絕過度減肥法，保證優(yōu)質(zhì)蛋白，像雞蛋、牛奶、瘦肉、健康脂肪，堅(jiān)果、魚類，復(fù)合碳水（糙米、燕麥），維持好的BMI和體脂率。

2.溫和運(yùn)動(dòng)比如選擇瑜伽、快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次半小時(shí)，避免高強(qiáng)度鍛煉，加速能量的透支。

3.如果月經(jīng)超過1個(gè)月不來，或者有頭暈、乏力等癥狀，趕緊去看看醫(yī)生，查查激素，做做B超，必要時(shí)進(jìn)行激素補(bǔ)充干預(yù)治療。

最后，提醒女性朋友們，減重每周減1-2斤才是最健康的。慢一點(diǎn)，極端的節(jié)食，帶不來長久的美麗，可能讓我們的月經(jīng)離家出走，愛自己從尊重自己的需求開始?？茖W(xué)減肥成為健康最美體態(tài)的自己！