健康科普

世界睡眠日：準(zhǔn)媽媽的睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)

3月21日是世界睡眠日，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，睡眠是恢復(fù)精力、維持健康的重要環(huán)節(jié)，而對(duì)于準(zhǔn)媽媽們而言，優(yōu)質(zhì)睡眠更是關(guān)乎自身與胎兒健康的關(guān)鍵。今天，咱們就來(lái)聊聊婦產(chǎn)科領(lǐng)域中，準(zhǔn)媽媽睡眠那些事兒。孕期女性的睡眠問(wèn)題相當(dāng)普遍。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約75%的孕婦在妊娠期間會(huì)遭遇不同程度的睡眠困擾 ，像是入睡困難、夜間頻繁覺(jué)醒以及多夢(mèng)易醒等。隨著孕周增加，這些問(wèn)題愈發(fā)明顯。

孕期睡眠問(wèn)題背后的原因較為復(fù)雜。孕期女性體內(nèi)激素水平大幅波動(dòng)，雌激素和孕激素的變化會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)分泌，干擾正常睡眠節(jié)律 。身體的不適也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽們難以安睡，孕早期的惡心嘔吐、孕中期的腰酸背痛，還有孕晚期增大的子宮壓迫膀胱導(dǎo)致的尿頻，都會(huì)打斷睡眠進(jìn)程。心理壓力同樣不可忽視，對(duì)腹中胎兒健康的擔(dān)憂、即將為人母的焦慮，都會(huì)讓準(zhǔn)媽媽們的大腦在夜間也難以放松。

糟糕的睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒危害不小。睡眠不足或質(zhì)量差，會(huì)使準(zhǔn)媽媽們感到疲勞、精神萎靡，影響日常生活與工作，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，增加孕期感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題更是與妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等并發(fā)癥的發(fā)生緊密相關(guān)。對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽睡眠不佳會(huì)影響胎盤(pán)血流灌注，阻礙胎兒的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)和氧氣攝取，可能導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)受限、早產(chǎn)等不良后果。

想要改善孕期睡眠質(zhì)量，方法有不少。首先是調(diào)整生活習(xí)慣，保持規(guī)律作息，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床 ，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差。睡前避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾睡眠。適量運(yùn)動(dòng)也很重要，像散步、孕婦瑜伽等，但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要離睡覺(jué)時(shí)間太近。

睡眠環(huán)境也不容忽視。營(yíng)造安靜、舒適、溫度適宜的臥室環(huán)境，選擇合適的床墊和枕頭，孕晚期可以借助孕婦枕來(lái)支撐腹部和腰部，緩解身體壓力。 

心理調(diào)節(jié)同樣關(guān)鍵。準(zhǔn)媽媽們可以通過(guò)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、閱讀輕松書(shū)籍、和家人朋友聊天等方式緩解焦慮情緒 。若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，一定不要自行用藥，要及時(shí)咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生，尋求專業(yè)幫助。

準(zhǔn)媽媽們，睡個(gè)好覺(jué)是孕期的重要任務(wù)。關(guān)注睡眠，就是關(guān)愛(ài)自己和寶寶。希望每一位準(zhǔn)媽媽都能在孕期擁有充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠，順利迎接新生命的降臨。