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今日立夏｜中醫(yī)講夏季養(yǎng)生

今日立夏，天氣轉(zhuǎn)暖，逐步走向夏季。從中醫(yī)五運(yùn)六氣的角度講這一段時(shí)間內(nèi)天氣多火、多燥，人群容易上火。那么讓我們從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，談一談今年立夏以后有什么養(yǎng)生技巧。

一、靜養(yǎng)心陽

立夏后一段時(shí)間為少陰君火（心）當(dāng)令，立夏以后應(yīng)該重視養(yǎng)心，宜休養(yǎng)生息，不要過于操勞?！端貑?span lang="EN-US">·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實(shí)。”中醫(yī)講究春夏養(yǎng)陽。立夏后，人的心陽會(huì)逐漸旺盛起來，到了盛夏達(dá)到高峰。凡脾胃之腐熟運(yùn)化，腎陽之溫煦蒸騰，都與心陽的重要作用分不開。因此，此時(shí)要保護(hù)好我們的心陽。養(yǎng)心陽的方法有很多，從生活節(jié)奏上來看，我們一般強(qiáng)調(diào)“慢生活”，就是讓自己生活、工作節(jié)奏都緩一緩，不要著急。在傳統(tǒng)文化里面，琴、棋、書、畫等都是很好的“養(yǎng)心”習(xí)慣。

二、怡情養(yǎng)心

在中醫(yī)里面“心為君主之官”，過喜傷心。另外，七情中尤以怒、悲、恐等對(duì)身體的影響為大。在日常生活中，常見不少人因大怒、大悲、恐懼等誘發(fā)身體的不適，所以善養(yǎng)心者必須節(jié)制情緒，使心態(tài)平和。切勿過激。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有夏季“宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”。

三、夜臥早起以養(yǎng)心

夏季白天長，人體代謝消耗大，藏養(yǎng)陽氣的優(yōu)質(zhì)睡眠是白天精力旺盛的基礎(chǔ)。“夜臥早起”以養(yǎng)心，建議大家卯初（5點(diǎn)）起床活動(dòng)，至少半小時(shí)以上，可做室內(nèi)太極拳、站樁、拍打身體、按摩等運(yùn)動(dòng)。尚未養(yǎng)成卯初（5點(diǎn)）起床習(xí)慣時(shí)，活動(dòng)后會(huì)發(fā)生困倦，可再睡回籠覺到自然醒或需要醒來的時(shí)間。建議晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)左右睡覺，以及時(shí)收藏保養(yǎng)心陽。

四、午休養(yǎng)心

傳統(tǒng)中醫(yī)講究睡子午覺以養(yǎng)生，就是在每天的子時(shí)和午時(shí)要進(jìn)入睡眠狀態(tài)有利于養(yǎng)生。“立夏”之后，晝長夜短，增加午休，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。中午11時(shí)到13時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)候，午飯后，消化道的血供增多，大腦的血供就更為減少。所以，適當(dāng)午睡可以促進(jìn)消化，涵養(yǎng)精神。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，睡醒后再躺上10分鐘起床為宜。

五、飲食清談勿貪涼

一般來說，夏季的飲食宜清淡、苦寒、營養(yǎng)豐富、容易消化，避免食用黏膩、甜膩、難消化的食物，也不建議吃得過飽；多喝湯水，并適當(dāng)增加一些酸味食物的攝入。中醫(yī)認(rèn)為，“脾主長夏”、“暑必挾濕”。脾虛者夏令時(shí)節(jié)養(yǎng)生，應(yīng)采取益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化濕的清補(bǔ)原則，飲食調(diào)養(yǎng)宜選用新鮮可口、性質(zhì)平和、易于消化、補(bǔ)而不膩的各類食品。

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