健康科普

秋季，從立秋至立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣。此后，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，人體陰陽的代謝也開始陽消陰長過渡。因此，秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、 動鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則。

 一、 精神調(diào)養(yǎng)

傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為秋季內(nèi)應(yīng)于肺，安神寧志為秋令養(yǎng)生第一要義。肺在志為憂，悲憂易傷肺。肺氣虛，則機(jī)體對不良刺激耐受性下降，易生悲憂情緒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出"使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也"，說明秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂觀情緒。保持神志安寧，以避肅殺之氣；收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

二、起居調(diào)養(yǎng)

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，起居作息要相應(yīng)調(diào)整?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提示："秋三月，早臥早起，與雞俱興"。早臥以順應(yīng)陽氣之收，早起，使肺氣得以舒展，且防收之太過。

此外，初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時至，天氣變化無常。因而，應(yīng)須多備幾件秋裝，做到酌情增減。不宜一下子著衣太多，否則易消弱機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，容易受涼感冒。老人和兒童，尤應(yīng)注意。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為酸味主收斂補(bǔ)肺，辛味主發(fā)散瀉肺。秋天宜收不宜散，所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食一點酸味果蔬。另外，秋季天氣干燥易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳。

總之，秋季時節(jié)，可適當(dāng)食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，有益于健康。

四、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

秋季，天高氣爽，是開展各種運(yùn)動鍛煉的好時期。可根據(jù)個人具體情況選擇不同的鍛煉項目，如太極拳、八段錦、散步、氣功等等。

五、防病保健

秋季是腸炎、痢疾、瘧疾、"乙腦"等病的多發(fā)季節(jié)。預(yù)防工作顯得尤其重要。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅。注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物。當(dāng)然，也可以選用中藥預(yù)防，如板藍(lán)根、馬齒莧等煎劑，對腸炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用；為防治"乙腦"則應(yīng)按時接種乙腦疫苗。

秋季總的氣候特點是干燥，故常稱之為"秋燥"。 預(yù)防秋燥除適當(dāng)多服一些維生素外，還應(yīng)服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。